moja redukcja

Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 47 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć : Kobieta Wiek : 47 Waga : 98 Wzrost : 170 Cel treningowy [...]

Oto moja pierwsza dieta Low Carb skombinowana pomoze mi ktos ? takie mam założenia: białko - 205g tłuszcz - 135g węgle - 100g kcal 2400 (warzywa do kazdego posilku oczywiscie pomidor ogorek baklazan papryka marchew itd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód [...]

Witam. Mam na imie .... trala lala itd... Do zeczy ;D Mam pare pytań i proszę o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem [...]

[...] Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga jest odpowiednia, jak uzyskać dobrą sylwetkę z moimi parametrami? Chciałbym o poradę w sprawie ułożenia treningu i diety. Czy jest potrzebna szczegółowa dieta z [...]

[...] masy i sily jednoczesnie to mam "wakacje". Bo to sie nie moze "nie udac". Ale..." "Ludzie czesto sa w szoku. Np w chwili obecnej moja pani bardzo elegancko sie redukuje na ilosci ktora u innych na dziendobry oznaczalaby mega masowanie. " Fajnie brzmi co Jestem sceptyczny dlatego nie chcę nić [...]

[...] suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : nie było takowej Planuję dietę low carb, chociaż mam trochę wątpliwości czy sprawdzi się ona przy założeniu, że moja aktywnością są zdecydowanie biegi, a biegacze jadą głównie na ww.. Z kalkulatorów wyszło mi: BMR : 1855 kcl TDEE: 2226 kcl Po obcięciu zostaje 1669 kcl w dni [...]

[...] do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni pełnoziarnistki - 2 skibki 2 jajka na twardo lub: Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 skibki jajecznica z 2 jaj na oleju z pomidorem [...]

[...] , ale wole zrownowazyc kazda z nich po trochu . Po 1 treningu na cyklu pompa niezla , a w lustrze po silce bomba az nie chcialem z niego odchodzic . Jesli chodzi o mnie , moja wage i BF , waga do wzrostu ok , bardziej chodzi mi o oponki na brzuchu jak siedze i niezbyt twarde miesnie . Ogolnie rzecz biorac , jak sobie dzisiaj wzialem hantle do [...]

[...] CYKL I 31.07.2011 trening (6:00 rano): bieganie = 4,06km czas = 29:16 średnia prędkość = 8,33 kmh suple: magnez/b6/cynk pobudka o 5:50, potem bieganie, powrót do domu i nie miałem ochoty na sen to sciągnelem film "Blitz" obejrzałem i gorąco polecam. moja poranna trasa : posiłki wrzucę wieczorem bo sam nie wiem jeszcze co dziś będę jadł

[...] w zeszlym tygodniu i powiedzialam DOSC! Ponizej wklejam swoje wymiary, zakupilam rowniez plan treningowy oraz diete ale musze na nie pcozekac jeszcze kilka dni, stad moja prosba o rady dot cwiczen w domu. Posiadam podstawowy sprzet w postaci laweczki, rowerka, wielu hantli- co moglabym robic na poczatku tak by zaczac zrzucac niechciany [...]

[...] - 30g płatków owsianych, - 40g 6 Protein Blend. B-34 T-5 W-20 kcal-265 Posiłek 6: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek. B-27 T-18 W-5 kcal-294 Tak wygląda moja dieta, wspomogę ją lekko suplami, ale o tym niżej. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie sam, i będę obserwował, jak to na mnie działa. Jak nie będę spadał z wagi to coś [...]

[...] CEL Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie w górnych partiach ciała - brzuch, łapy. Zobaczyć kości biodrowe, ach, marzenie! :) Poza tym miło by było gdyby moja żenująco niska kondycja i wydolność nieco się poprawiła. Chciałabym móc kiedyś powiedzieć o sobie, że mam fajną, wysportowaną sylwetkę i jestem w formie. METRYKA [...]

nie mierze reki jedyny wymiar jaki kontroluje to pas i lustro, ale podejrzewam po koszulkach zejest tak samo jak bylo, dlatego tyle trwala moja redukcja zeby niestracic miesnia, bo jak bym chcial szybko to mozna by to bylo zrobic w 2 mies ale wtedy i by miesien polecial a to nie oto chodzilo jak macie jakies pytania to o ile bede wiedzial to cos [...]

Witam. Piszę z nietypową tym razem prośbą, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla małej redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 17/28 CYKL I 03.08.2011 dieta: 6:00 owsianka 10:00 szparagi z przyprawami + ryż + kawa 13:00 chleb ten z kauflandu + łososiowa + pomidor 16:00 naleśniki z piersią z kurczaka + tzatziki (jogurt naturalny,ogórek,przyprawa) 18:00 dwa jajka,oliwa z oliwek i ten tzatziki co został z obiadu 21:30 250g twarogu + kabanosa kawałek trening: [...]

Witam, otóż mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. W mojej sylwetce denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu i grube nogi : ( . Obwód uda 58cm, łydki 40/41cm. i tu pojawia się moje pytanie... jak z rezultatem zredukować tłuszcz do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w [...]

[...] , poce sie i tak nadmiernie jak patrze na kolegow na silowni , co prawda moj trening wyglada inaczej. ale czy jest sens brac termogenika, on napewno mnie 'wygrzeje' bo moja toleracnja na reduktor jest zerowa. 2. Typowe pytanie laika, koncze trening, jestem pieknie 'napuchniety' chociaz to trening redukcyjny, brzuch pociety na 4pak :P - [...]

[...] dieta jak i trening. Dlatego tak ważny jest dla mnie dobór odpowiednich suplementów, które mają pomoc mi w realizacji założonych planów. Jako, że moja praca skupiać się będzie, na przedstawieniu optymalnego zestawu suplementów i odżywek, słowami wprowadzenia nakreślę tylko jak w tym okresie zmienia się moja dieta i [...]